[자료실]
전문의가 "진실 혹은 거짓"에 대해 검증! "잠"과 관련 정도는? 섹스?, 자위?, 뜨거운 우유?, 스마트폰?, 선풍기? 등등 |
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Date : 2014-11-03
Name : 엑스블루
Hits : 2177
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전자파, 블루라이트, 일반건강 등에 대해, 외국에서 나온 새롭고 유익하고 재미있는 소식(정보)을 항상 제일 먼저 번역/소개드립니다. 재미있게 읽어보시고, 상식으로 무장하여, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를 바랍니다.  수면을 잘 취하지 않으면, 몸 건강이 손상. 지금까지의 잠에 대한 소문에 진위를 가려서 꿀잠을 실현할 수 있다? 전문의가 검증! "잠"의 도시전설 (?門?が??！「眠り」の都市??) 세간에서 들려지는 다양한 "잠"에 관한 소문. 도대체 무엇이 진짜이고, 무엇이 거짓말인지? 수면전문가인 슬립 & 클리닉 원장 · 하야시 켄이치 선생에게 그 진상을 들어 봤다! ■ 섹스와 자위를 하면 잘 잘수있다!? <진실 레벨> ★★★★★ 성행위나 자위행위 중에는 교감신경이 우위로 되어, 온몸이 흥분 · 긴장 상태로 되어 집니다. 그러나 사정 후에는, 부교감신경이 우위로 되어, 휴식상태가됩니다. 이 휴식과 적당한 피로로 자연스럽게 졸음이 오는 것은 수면 메커니즘적이라고 할수 있습니다. 또한 성행위에 의한 정신적인 만족 자체도, 양질의 수면에 플러스로 작용합니다. ■ 뜨거운 우유를 마시면 숙면 가능!? <진실 레벨> ★★ 이 소문은 우유에 포함된 '트립토판'이라는 성분이 수면을 유도하는 "멜라토닌"를 생성하는 것이 근거라고 생각됩니다. 그러나 1 컵의 우유에 졸음을 올 정도의 양은 포함되어 있지 않습니다. 오히려 효과가 있는 것은 따뜻한 비카페인 음료. 진정 효과로 잠을 잘 잘수 있게 해줄 것입니다. 이것은 또한 아랫배가 공복이어서 잘 수 없는 경우에도 좋습니다. ■ 스마트 폰을 사용하면 잘 수 없게 된다!? <진실 레벨> ★★★★ 스마트폰의 사용방법 중에서도, 게임이나 SNS로의 입력, 인터넷 검색 등은 수면에 방해가 됩니다. 이들은 TV나 라디오를 보는 것처럼 "수동적으로 뇌에 정보를 입력하는"것이 아니라, "다음은 어떡하지?"라고 생각, 사고을 계속하여 연결하는 행위"에 해당, 뇌가 활발하게 활동하기 때문에 흥분하여 좀처럼 잠들 수 없게 됩니다. 또한 요즘 계속 보고되고 있는, 블루라이트 빛은 화면의 밝기를 억제 해두면, 각성 효과가 적을 것입니다. ■ 22 ~ 2 시까지 꿀잠은 피부를 젊어지게!? <진실 레벨> ★★ 이 소문의 근거는, 수면 중에 세포를 복구하는 성장 호르몬의 분비 일것입니다. 물론, 피부 세포의 복구는 이루어 지지만, 시간대는 관계 없습니다. 성장 호르몬이 분비되는 것은 깊은 비렘수면일 때, 이 깊은 비렘수면이 나타나는 것은 수면 (잠에서 일어날 때까지의 시간)의 전반부에 집중하여 나타납니다. 수면시간이 너무 짧거나 불규칙하거나 하면 피부에는 좋지 않을지도 모르지만, "특정 시간대에 잠들면 피부에 효과가 있다"고 말하기는 어려울 것입니다. ■ 90 분 단위의 수면이 눈뜨기(일어나기) 좋다!? <진실 수준 > ★★ 이것은 '렘수면'이 기본적으로 90 분 주기라는 근거일 것입니다. 그러나 반드시 REM 수면시에 잠깨기가 쉬운 것은 아닙니다. 오히려 얕은 비렘수면에서 산뜻하게 일어날 수 있다는 것을 알고 있습니다. 얕은 비렘수면과 렘수면은 수면의 후반에 증가하지만, 90 분주기가 아니기 때문에 일어나기 쉽다고는 말할 수 없습니다. 오히려 1.5 시간이나 3 시간 수면은 깊은 비렘수면의 비율이 많은 수면 전반부에 일어나게 되므로, 그다지 산뜻하지 않은 경우가 많을 것입니다. ■ 선풍기를 켜놓고 자면 죽는다!? <진실 레벨> ★ 건강한 젊은이라고 하면, 선풍기 바람을 받은 채 잔다고 죽는 일은 없습니다. 체온이 저하되어, 추위를 느낄 때 깨어 버리므로, 수면의 질이 저하되는 정도입니다. 경우에 따라서는 감기가 걸리수 있다고 생각 합니다만 ... 다만 체력이 없는 노인의 경우, 만약의 경우가 있을지도 모릅니다. ■ 수면시간은 8 시간이 최고!? <진실 레벨> ★★ 수면 시간은 개인 차가 있으므로, 어느 정도가 최고라고는 단언할 수 없습니다. 그러나 수면시간 4 시간은 다음날 작업에 실수가 많이 보여지며, 5-6 시간 수면도 며칠 계속하면 실수가 많아지는 실험 결과가 존재합니다. 또한 "7 시간 전후의 수면을 계속 하는 사람들이 가장 장수"라는 연구 과도 있습니다. 일반적으로는 7 시간 정도를 기준으로 수면을 취하고, 부족한 부분은 주말에 일찍 취침하여 조정하는 것이 좋습니다. ■ 꿈꾸지 않는 것은 숙면의 증거!? <진실 레벨> ★★★ 꿈은 밤새도록 있습니다만, REM 수면시에 눈을 뜨면 꿈이 기억되고, 비렘수면시의 꿈은 잊는 경우가 많을 뿐입니다. 다만 숙면과 꿈의 관계로써는, 악몽때문에 숙면할 수 없었다 등을 느낄 수도 있기 때문에, 주관적으로는 있을지도 모르겠습니다. 덧붙여서, 렘수면시의 꿈은 감정이 풍부하고 인상적인, 비 렘수면시의 꿈은 현실적인 내용이 많다고 알려져 있습니다. ■ 저혈압의 사람은 잠에서 일어나기가 나쁘다!? <진실 레벨> ★★ 평상시 혈압은 자고 일어나기와 아무런 관계도 없습니다. 단, 혈압은 수면의 앞부분에서 내려 후반이 되면 서서히 올라갑니다. 몸이 일어날 준비를 시작했다지만, 수면의 질이 나쁘면, 자고 일어나기가 나빠집니다. 소문과는 반대로 "제대로 자지 못하기 때문에 아침 저혈압이 된다"는 말은 할 수 있을지도 모릅니다. 의외로 진실이라고 믿고 있던 사람도 많았을 것입니다. 이야기 재료로 사용해보시면? <진실 수준의 기준> ★ 1 개 ... 거의 거짓말 ★ 2 개 ... 거짓말 요소가 많다 ★ 3 개 ... 거짓말과 진실이 반반 ★ 4 개 ... 진실의 요소가 많다 ★ 5 개 ... 거의 진실 주 :이 기준은 2014 년 9 월 단계에서 의학적으로 규명 된 메커니즘 등을 기초로 설정하고 있습니다. 진실 레벨이 높아도 개개인에 맞지 않는 경우도 있으므로 양해 바랍니다. |
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Name |
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엑스블루
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2014-11-03 |
2177 |
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