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(일본) 우리 아기들의 수면 부족! "아기를 푹 자게하는" 비결 8 개 ... 日本の赤ちゃんは睡眠不足!「赤ちゃんがぐっすり眠れる」秘訣
Date : 2014-11-13
Name : 엑스블루
Hits : 1735
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전자파, 블루라이트, 일반건강 등에 대해, 외국에서 나온 새롭고 유익하고 재미있는 소식(정보)을 항상 제일 먼저 번역/소개드립니다. 재미있게 읽어보시고, 상식으로 무장하여, 몸과 마음이 건강해짐을 꼭 체험하시기를 바랍니다.

 

우리 아기들의 수면 부족! "아기를 푹 자게하는" 비결 8가지

日本の赤ちゃんは睡眠不足!「赤ちゃんがぐっすり眠れる」秘訣

 

많이 추워져서, 아침에 침대에서 나오기가 힘든 계절일지도 모릅겠습니다. 이스라엘의 어린이 수면연구자, 아비 사데 씨에 따르면, 3 세 이하 유아의 수면 시간은 일본 아기들이 세상에서 제일 적은 것 같습니다.

 

그래서 이번에는 월간 「아기와 엄마」8 월호의 "아기 수면" 특집 기사를 참고하여, "아기의 좋은 잠을 위한 8가지 조건"를 소개합니다.

 

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WooRis (우리스)

 

 

■ 1 : 잠을 잘 때는 방을 어둡게

 

<밝은 빛은 뇌를 활동중인 것으로 착각하게 만듭니다. 자기 전의 밝은 조명은 삼가합니다. 조금씩 더 어둡게 합시다.>

 

마치 태양이 가라 앉는 것처럼 서서히 어둡게 하고 갑시다. 몸이 자연스럽게 수면 모드로 됩니다. 밝은 방에서 아기는 좀처럼 잠들 수 없습니다.

 

 

■ 2 : 자기 전에 TV를 보거나 게임 등을 하지 않기

 

<뇌를 흥분시킵니다. 휴식 모드로.>

 

스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트도 뇌를 자극하는 것 같습니다. 아기가 잠들기 전에는 사용을 삼가합시다.

 

 

■ 3 : 부모도 함께 잘것

 

<직장이나 집안일도 있고해서 바쁜겠지만, 아이의 생활리듬을 만들기 위해서, 가능한한 가족모두가 최대한 빨리 쉴수있는 환경을 만듭시다.>

 

좀처럼 아이와 함께 자는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러나 아이와 함께 자기 위해, 일찍 자고, 생활을 아침형으로 바꾸는 사람도 있는 것 같습니다.

 

 

■ 4 : 목욕은 잠자기 2 시간 전까지

 

<체온이 올라가면 잠들기 힘듦, 잠자기 직전의 목욕은 피한다.>

 

목욕 시간을 정해서, 생활리듬을 만드는 것도 규칙적인 수면을 취할 수 있다는 점에서 유효한 것 같습니다.

 

 

■ 5 : 식사는 이른 시간에 끝내야

 

<가능하면 밤 7 시까 지, 혹은 잠자기 2 시간 전까지가 바람직합니다. 빨리 자는 환경을 만들기 위함입니다.>

 

식사 시간도, 성인에 맞추어서 하면 그만 늦어져 버립니다. 아이가 어린 몇 년 동안은 가능한 한 아이에게 맞추고 주십시오.

 

 

■ 6 : 낮잠은 3 시까지

 

<밤에 졸음이 오도록 하여, 확실하게 잠자기 위함입니다. 늦은 낮잠으로 인해서,  취침 시간이 늦어지지 않도록 합시다.>

 

어릴 때는 낮잠을 많이 자게 하는 경향이 있지만, 생활리듬을 만들기 위해 낮잠이 너무 지나치지 않도록 유의합시다.

 

 

■ 7 : 아침 햇빛을 받음. 아침밥을 먹음

 

<체내시계를 제대로 유지하는 중요한 포인트입니다.>

 

태양 빛을 받는 것은, 시차로 인한 부적응을 해소시켜 준다고 합니다. 그 정도로 햇빛을 받는 것은 생활리듬을 만드는 데 효과적인 것 같습니다.

 

 

■ 8 : 낮에는 즐겁게 활동을

 

<기분 좋은 피로가, 쾌적한 수면으로 연결됩니다.>

 

낮의 태양이 나와 있는 시간대는 가능한 한 건강하게 활동하도록 합니다. 잠들기가 쉬워집니다.

 

 

"아기의 좋은 수면을 위한 비결 8 가지" 였습니다만, 어땠습니까? 아기가 어릴 때는, 밤 울음이나 수유 등으로 부모도 제대로 된 수면을 취할 수 없다고 생각합니다. 생활리듬을 정돈하고, 잠의 질을 높이는 것으로, 자연적으로 밤의 수면 시간도 길어집니다.

 

일본의 아기들은 수면시간이 짧은 것 같으니, 위의 수면의 8 가지 조건을 지켜서, 최대한 편안하게 잘 수 있도록 해주세요.

 

 

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