[자료실]
"잠을 자도 피로가 풀리지 않아요" 하는 분들 꼭 보시기를...더 나은 수면을 위해 지금 할 수 있는 10가지 습관 |
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Date : 2014-11-03
Name : 엑스블루
Hits : 1987
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전자파/블루라이트 대책...양질의 수면과 건강의 출발점입니다. 우리 모두의 양질의 수면 및 건강...엑스블루의 바램이라 목표  아직도 늦더위가 계속되는 일본. 이 여름을 극복하기 위해서도 좋은 수면을 취해서 다음날 대비가 필요합니다. 그래서 이번에는 영국의 패션 잡지 "STYLIST"에 의한, 푹 잘 수 있는 간단한 팁 10 가지를 소개하려고 합니다. 1. 타트/체리 주스를 마신다 타트/체리는 앵두의 일종으로, 최근 해외 연구에서 주목 받고 있는 과일 중 하나. 하루에 두 번 주스를 마심으로써, 마시지 않는 사람에 비해 훨씬 잘 잘 수있다고 알려져 있습니다. 일본에서는 타트/체리를 찾는 것은 어려울 지도 모르지만, 영양보충제로써 손에 넣는 것은 비교적 쉬운 것 같습니다. 2. 블루라이트에 조심 블루라이트(푸른색의 밝은 빛)라고 하는 것은, 인공적인 조명. PC의 액정디스플레이나 형광등이 블루라이트의 일종입니다. 낮에는 문제가 없지만, 이 블루라이트에 밤에 노출되면 뇌와 호르몬의 수면체제를 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 자기 전에는 블루라이트를 피하고, 빨간색이나 주황색 조명으로 바꿀것. 또한 잘 때는 완전히 어둡게 해야 합니다. 낮에는 태양 빛에서 지내는 것이 우리 신체의 타이머 조절에 효과 있습니다. 3. 일주일에 최소 150분의 적절한 운동 운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 물론 수면에도 뛰어난 효과가 있다는 것이 노스웨스턴 대학의 연구에 의해 입증되고 있습니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 운동이 수면의 질을 65 % 향상시키는 효과가 있었다는 것입니다. 또한 운동은 아침보다도 오후에 하는 것이 수면에 효과적이라고 합니다. 4. 창문 측에서 일을 함 "Journal of Clinical Sleep Medicine"의 연구에서, "태양의 자연광을 받으면서 일을 하고 있는 직원은 그렇지 않은 사람에 비해 46분 이상 수면을 취할 수 있음"라는 결과가... 공원에 나와서 태양을 맘껏 받으면서 일을 하십시오, 라는 의미보다는 창가에 앉아 일을 하는 것만으로도, 오랫동안 보다 질 좋은 수면을 취할 수 있다고 합니다. 5.10년 주기로 좋은 품질의 매트리스로 바꿈 오클라호마 대학의 연구에 따르면, 좋은 품질의 매트리스는 수면??을 돕는 데 큰 역할을 한다는 것. 특히 새로운 매트리스는 수면??의 쾌적함을 71%나 Up시키고, 62%의 수면의 질을 향상시켜 준다는 것입니다. 뿐만 아니라 새로운 매트리스는 허리 통증도 완화시켜 줍니다. 좋은 매트리스라고 하는 것은, 사람에 따라 다릅니다. 요통 혹은 알레르기가 있는 사람 등, 자신에게 맞는 매트리스를 선택하는 것이 포인트입니다. 6. 알코올은 수면을 방해 런던 수면센터의 연구에 따르면, 알코올을 마시면 잠들기까지의 시간을 단축시키는 효과는 있지만, 결과적으로는 수면을 방해한다고 합니다. 술을 마시고 잠이 들면, 몇 시간 후, 여러 번 깨어난 경험이 없습니까? 또한 잠을 위해 알코올을 섭취하면 알코올 중독에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있기 때문에 주의가 필요합니다. 7. 방의 온도 18.5℃가?? 숙면을 취할 수 있는 온도 24℃ 이상에서는 더워서 잠도 얇게 자게 되고, 12℃ 정도까지 내려가면 추워서 잠에 들기 어렵게 되어 버립니다. 시원한 방이라면 수면에 들어가는 우리의 체온도 저하하기 때문에, 딱 좋습니다. 이 온도조절의 차이에 따라서, REM수면(몸은 자고 있으나 뇌는 깨어있는 상태의 수면)에 영향을 미칠 수도 있다고 전문가들은 지적하고 있습니다. 8. 다리는 내 놓고 잘것 미국 국립수면재단에 따르면, 위에 설명한 "방 온도는 차갑게"를 보다 효과적으로 하기 위해서 다리를 내놓고 자는 것이 좋다고 말합니다. 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 술을 마시면 잠이 오는 것은, 체온이 저하되어 가는 쿨 다운 과정이 있기 때문이다 라고 합니다. 따뜻한 음료를 마시는 것, 다리를 내놓고 잠을 자는 것 등은 이 쿨다운을 촉구하는 효과가 있습니다. 9. 매일, 취침 1시간 전에 키위 2개를 먹는다 대만 타이베이 의학대학이 키위가 수면의 질과 시간에 매우 효과적이라는 연구결과를 발표했습니다. 키위가 수면을 도와주는 것은 "항산화" 효과, 수면을 잘 취할수 없는 사람은 "항산화 레벨"에 문제가 있다고 볼 수 있다고 합니다. 또한 키위에 풍부한 비타민 뿐만 아니라 "세토로닌"라는 소위 "행복 호르몬"이 많이 포함되어있어서, 이것이 수면주기에 깊게 관여하고 있다고 합니다. 10. 베드타임에 부드러운 클래식 음악을 듣는다 불교慈? 종합병원의 연구에 따르면, 부드러운 클래식 음악이, 특히 성인의 수면에 효과적이다고 합니다. 이 연구는 60대에서 80대 수면장애를 가진 피험자에게 실시되었으며, 자기 전에 클래식 음악을 45분 들음으로써 35%의 피험자의 수면개선을 볼 수 있었다고 합니다. 후속 연구에서는 노인 뿐만 아니라 젊은 세대에서도 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 또한 이 습관을 계속함으로써 클래식 음악이 들려 오면 "잘 시간이야"라는 신호처럼 느끼게 된다고 합니다. 이상, 잠을 잘 잘수 있는 10가지 방법이었습니다. 수면은 전세계 연구자들이 다양한 연구를 실시할 정도로 인간에게 필수적인 것입니다. 자신에게 맞는 방법을 꼭 실천하고, 다음날을 최고의 컨디션으로 보내도록 해보세요.? |
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엑스블루
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2014-11-03 |
1987 |
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